나는 몸신이다 호주 물리치료사 안구건조증에 좋은 음식, 마사지, 지압하는 법

나는 몸신이다 호주 물리치료사 안구건조증에 좋은 음식, 마사지, 지압하는 법

눈의 피로를 풀어라!!!

 

'이곳을 풀어주면 눈으로 가는 혈액 순환이 원활 해지고

피로물질을 제거해 눈을 시원하게 만드는데 도움을 줍니다.'

-호주 물리치료사-

출처-pixabay

호주에서 오신 물리치료사님께서 나오셔서 마사지와 지압법을 알려주십니다!!!

이 마사지법은 눈에 손대지 않고도 눈 피로도 풀고 시력향상까지 된다고 합니다.

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저는 라식수술을 하고 나서 안구건조증을 갖게 되었습니다.

뻑뻑하고 모래가 굴러가는 느낌 ㅜㅜ 너무 힘들어요

집에 다 있으시죠? 주걱만 있으면 마사지 준비 끝!

출처-나는 몸신이다

[안구 정화 마사지]

첫 번째 (뒤통수 밑의 움푹 들어간 지점에 양쪽 엄지를 얹어 아래에서 위로 눌러준다.)

먼저 뒤통수 밑은 위치 찾아줍니다.

 

머리에 손을 얹고 그걸 지지대 삼아서 엄지손가락을 푹 누른 다음

아래에서 위쪽 방향으로 꾹꾹 눌러가면서 2분간 마사지를 해줍니다.

엄지손가락으로 마사지를 하게 되면 손가락이 아프기 때문에 

주걱을 이용해서 마사지를 하세요^^

오른쪽 1분 왼쪽 1분 

tip 누를 때 아래서 밥을 뜨듯이 위쪽으로 눌러줍니다.

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두 번째 (움푹 파인 곳 밑 볼록 올라온 지점을 찾는다.)

목뼈를 중심으로 오른쪽 3cm 이동해 손가락을 걸고 당겨줍니다.

오른쪽 , 왼쪽 약 1분씩 마사지해줍니다.

빠르게 움직이기보다는 주걱 끝을 지그시 눌러서 긴장을 풀어준다는 느낌으로 마사지해주세요.

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(손이 편한 경우에는 손으로 하고 손 힘이 약하거나 부족할 경우 주걱을 활용하는데

강도는 너무 무리하게 세게 누르는 것이 아닌 4~6 정도의 약간 강한 압으로 지그시 눌러주세요)

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[안구 근육 지압법]

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1. 눈둘레근-피로가 많이 쌓임

피로가 쌓이기 쉬운 눈과 관자놀이 사이 눈이 끝나는 지점에서 1cm 정도 떨어진 부분

꾹 누른 상태에서 원을 그리며 1분간 마사지해줍니다.

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2. 전두근(이마근)-눈썹을 꼬집어 주세요.

엄지와 검지로 눈썹 앞머리를 꼬집듯 잡아 1분간 꾹꾹 눌러줍니다.

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3. 눈썹 주름근-미간을 찌푸릴수록 자주 수축되는 근육

눈썹 앞머리 아래, 움푹 파인 곳을 엄지손가락 끝으로 꾹 누른 뒤 위로 끌어올리며 1분간 마사지해줍니다.

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방송에서 배우 임예진 씨와 일반 시청자분이 나오셔서 전과 후를 비교했는데

마사지와 지압법을 하고 나서 시력이 향상된 것을 보았습니다.

방송을 보면서 저도 따라서 해보았는데 확실히 더 선명해지는 느낌이 들더라고요^^

 

매일매일 아침 점심 저녁으로 마사지를 꾸준히 해주면 시력향상과 안구건조에도 효과를 보실 수 있다고 하니까

안구건조증 있으신 분들 노안으로 침침해지신 분들 오늘부터 저와 같이 실행해보아요^^

 

안구건조증에 좋은 식품은 두가지가 있는데요

하나는 자주 드셔보셨을 듯 합니다. 바로 결명자입니다!!

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(결명자- 눈이 붉어지고 아프며 눈물이 날때 혹은 시력을 증진시키기 위해 이용)

-동의약학-

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또 눈에 좋다고 아주 많이 들어보시고 흔하게 보았던 꽃인데요^^

바로 마리골드 차입니다^^

출처-나는 몸신이다

국화과에 속하는 한해살이풀 

강렬한 노란빛으로 관상용으로도 사용되고 있습니다.

금송화 혹은 금잔화, 만수국, 천수국 이라고도 많이 불리고 있습니다.

 

마리골드에는 눈에 좋은 성분 루테인, 지아잔틴 함유되어 있습니다.

황반이라는 부분은 우리 눈의 중심이며 시력의 90%를 담당하고 있는데요.

황반을 구성하고 있는 물질이 바로 루테인과 지아잔틴입니다.

 

그런데 루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없는 물질입니다.

그래서 따로 꼭 섭취해주어야 좋다고 합니다.

출처-나는 몸신이다

항산화 성분인 루테인과 지아잔틴은

세포 노화 예방해주고 활성 산소로부터 눈을 보호해주는 역할을 합니다.

루테인은 황반 전체에 분포하고 있고

지아잔틴은 황반의 가장 중심 부분에 집중되어 분포하고 있다고 합니다.

 

루테인 4 : 1 지아잔틴

체내 비율과 비슷하게 해서 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

마리골드에 루테인, 지아잔틴의 함량을 비교해 보았을 때

케일 약 15배, 시금치 약 24배, 브로콜리 약 184배가 들어있다고 합니다.

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건조한 마리골드 꽃잎으로 간편하게 만드는 마리골드 차

출처-나는 몸신이다

건조 마리골드 꽃잎 5g , 물 1.5L를 주전자에 넣고 중불에서 20분 정도 끓여줍니다.

약간의 꽃잎도 드시면서 마리골드 차를 즐겨보시는 방법도 좋다고 합니다^^

출처-나는 몸신이다

(차로 드실 경우 하루 두 잔 정도가 적당하다고 합니다. 식약처 권장섭취량 약 20mg)

 

특이체질 알레르기나 임산부의 경우 섭취에 주의하시라고 알려주시네요^^