나는 몸신이다 살을 빼는 특별한 걷기 방법

나는 몸신이다 살을 빼는 특별한 걷기 방법

특별한 걷기를 통해 달라질 수 있다?

조금만 걸어도 몸에 무리가 가는 상태에서 걷기를 포기하면 공부도 다이어트도 할 수 없을 것 같아서

중간에 포기하지 않고 끝까지 걸었다는 몸신

 

살이 계속찌니까 원래 있던 허리디스크가 심해져서 근력 운동을 하기에는 허리 통증이 심해서 못하고

6개월 내내 열심히 걸어서 13kg 감량에 성공한 몸신

 

뇌출혈로 쓰러져서 못 걸었던 몸신

40살에 발생한 뇌출혈

 

재활을 목적으로 걷기를 시작하였고 제대로 걷기 위해서 꾸준한 재활과 노력!

못 걸었을 때 생각하면서 열심히 걸었떠니 저절로 걸어지더라.

사실 뇌출혈이나 뇌졸중이 와서 편마비나 마비가 온다는 것은

운동 중추, 그 부분에 문제가 생겨 서 뇌의 기능을 못하는 것인데

다시 재생이 돼서 걷는것이 아니라 망가진 뇌 옆에 있는 부분들이 활성화가 되어서 걷게 되는 것!

뇌는 한번 손상된 부분은 재생이 되지 않는다

 

뇌 가소성

-뇌세포의 일부분이 죽더라도 재활 치료를 통하여 그 기능을 다르 뇌세포에서 일부 대신할 수 있다

 

꾸준한 걷기 운동

-뇌로 가는 혈류량을 증가시키기 때문에 걷기 힘들었던 사람도 제대로 걷기 가능

힘들어도 걸어야 됩니다.

 

한 달 만에 11kg 감량한 몸신

걷기 운동하면서 간헐적 단식을 병행하였습니다.

 

2년 6개월 동안 100kg에서 40kg을 감량한 몸신

재수와 다이어트를 결심하고 오전에 4시간 저녁에 4시간 4개월 정도 매일 걷기!

4개월 동안 20kg 정도 감량! 

살이 찌면 귀랑 코를 연결해주는 이관이라는 부분도 살이 쪄서 막히게 됩니다.

중이에 염증이 시작되어 물이 고이게 되고 중이염이 발생하게 됩니다.

 

몸신들이 살을 뺀 걷기 방법은?

걷기=스피드 워킹

걸을 때 딱 2가지만 지켜줍니다.

1.1초에 3걸음(일반 걷기 1초에 2걸음)

2.40분간 유지

스피드 워킹 판단 기준

머리 정수리에 땀이 스며들면서 이마에 내려오고 숨이 차지만 옆사람과 대화를 이어갈 수 있을 정도

심장 최대 박동수 50~60% 유지한 체 40분 정도 유지하는 방법

1. 40분간 스피드 워킹을 해야

초반 20분은 탄수화물 소모 후반 20분은 지방이 타기 때문

중강도 유산소 운동 '스피드 워킹'

심박 수가 올라가 있는 상태에서 40분 이상

지속적으로 운동을 하기 때문에 지방이 계속 타는 환경을 만든다.

2. 일반적으로 비만을 막는 생활습관

하루 식습관 300 kcl를 적게 섭취, 하루 운동 200 kcl를 소모

하루 200 kcl이상 운동으로 소모하려면 남자는 37분 이상 여자는 48분 이상 스피드 워킹을 해야 한다고 합니다.

심박수가 올라갈수록 나타나는 운동 효과

 

-힘들어서 속도를 늦추면 심박수가 떨어져 운동 효과가 없다.

단순히 많이 걸었을 때보다 빠른 속도로 집중해 걸으면 에너지 소모가 활발해집니다.

체중감량이 목적이라면 스피드 워킹이 답이다!!!

 

실제로 만보 이상 꾸준히 걷는데 살이 안 빠지는 분들 평상시보다 빨리 걷는데도 살이 안빠지는 분들은

시간과 속도를 지키지 않는 경우가 많다고 합니다.

살이 빠지지 않는 분들 질문

쉬지 않고 걸었나요?

-잠시 벤치에 앉아서 쉬기도 하고 수다도 떨고 쉬었다가 걷다가 반복하기도 합니다.

-20분 정도는 걷다가 이후부터는 힘이 드니까 유튜브도 보면서 천천히 걷기도 합니다.

-숨쉬기 힘드니까 천천히 걷기도 합니다.

-30분 걷고 10~20분 쉬고 쉬면서 커피도 먹고...

성공하신 분들 

-빈손으로 일부러 멀리 가고 빠른 걸음으로 쉬지 않고 걸었다.

스피드 워킹이 체중 감량 외에 또 좋은 점은?

-스피드 워킹을 한 사람보다 느리게 걷는 사람이 더 빨리 늙는다.

-스피드 워킹은 머리의 노화 치매 예방에도 도움

 기억력 감퇴 예방은 물론 뇌 손상 징후도 완화

-콜레스테롤 수치가 정상으로 내려왔다.

체중감량을 위한 달리기는 무리가 오기 마련

체중이 많이 나가는 상태로 달리기를 할 경우 무릎, 발목관절에 과부하가 생기기 쉽다.

뛰는 달리기보다는 스피드 워킹으로 하는 것이 좋습니다.

유럽학회에서도 심혈관 질환 예방을 위해 스피드 워킹을 권고합니다.

 

스피드 워킹이 어려운 이유

관절 통증!!

오래 걸으면 관절 때문에 통증이 있는 분들이 스피드 워킹을 할 수 있는 방법!

 

올바른 방법 3가지

1. 관절이 아프면 5~7도 벌려서 걸어라!

   11자로 걷는 것이 무릎 주변 근육 전체에 힘이 골고루 분산되므로 좋은 효과를 볼 수 있다

   무릎이 아픈 사람들에게 11자 걷기는 안쪽에 무리가 가고 통증을 느낄 수 있다.

   심한 팔자걸음일 경우 무릎에 무리가 오고 엉덩이 근육을 못쓰기 때문에

   반드시 발끝을 5~7도 정도까지만 벌려야 됩니다.

2. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걸어라!

   뒷사람이 봤을 때 박 바닥에 쓰인 글씨를 모두 읽을 수 있도록 보여주면서 걷는 방법

   발 뒤꿈치부터 발바닥 발끝 순으로  밀고 나가는 힘이 중요합니다.

3. 팔꿈치 90도로 굽히고 흔들기! 하지 말기  NO!!!

   팔 90도 굽히고 흔들면 안 되는 이유!

   팔을 굽히는 순간 어깨가 말리고 등이 위축이 됩니다.

   어깨뼈와 계속해서 마찰이 일어나 충돌증후군, 회전근개 파열 발생 가능성이 올라갑니다.

   팔은 자연스럽게 핀 상태에서 살짝 흔들어 주세요.

   억지로 팔을 크게 휘두르지 않는 게 좋습니다.

   물건을 쥐는 행동 자체로도 팔꿈치에 무리가 될 수 있는 자세

   생수통을 들고 흔들면서 걸으면 어깨에 더 충돌되기 때문에 안됩니다.

 

 

식품 설루션

1. 배, 사과대추

사과대추

비타민C, 차코 펜, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 없애주는데 도움이 됩니다.

체지방 분해에 도움

 

배

당이 적고 포만감을 주는 과일

칼륨이 함유되어 있어 걷기 운동을 한 후에 섭취하면 좋습니다.

2. 돌외 잎=덩굴차

남쪽 지방 섬에서 자생하는 참외나 물외와 같은 박과 식물

될이잎은 비만,  고혈압, 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

돌외 잎에는 사포닌 성분이 들어있습니다. 항산화, 항균 효과를 가지고 있기 때문에 피부 개선에도 좋다고 합니다.

 

AMPK-기초대사량, 신진대사를 높여 체지방과 콜레스테롤이 몸에 쌓이지 않도록 도와주는 단백질 효소

운동 스위치 ON

약 30분간 러닝머신을 뛰는 것과 비슷한 효과가 나타나는 돌외 잎 섭취

만성 기관지염, 가래, 소염 해독 치료에 도움

비만 치료는 물론 제2형 당뇨병, 이상지질혈증 완화

 

스트레스 완화, 불안장애 에도 도움이 됩니다.

 

돌외잎 차