변비에 좋은 음식 반찬? 토끼똥 원인?

변비에 좋은 음식 반찬? 토끼똥 원인?

변비 때문에 고생하시는 여성분들이 많이 계십니다.

저도 변비 자주 겪고 있어서 힘듭니다.

저 같은 경우에도 포스팅하면서 많이 와닿았습니다.

수분 부족과 식탁을 보게 되면 아~~~ 하고 내가 이렇게 먹어서 그랬구나

무릎을 탁 쳤습니다.

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변비가 생긴 이유는 너무나도 다양하게 많은데요

식탁의 변화로 오는 경우가 많이 있는데요.

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스트레스는 식욕을 떨어뜨리고 장운동을 떨어뜨리기에 충분합니다.

 

 

대변이란?

 

간단하게 말하자면 입으로 들어간 음식물이 소화되지 않고 남는 찌꺼기입니다.

 

1. 우리가 음식을 먹고 남은 찌꺼기

2. 장내에 살고 있던 세균

3. 그 세균들이 배설한 물질

4. 대장 점막이 탈락되어 나오는 것

5. 그리고 담즙을 통해 배출되는 노폐물

 

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1. 수분 부족

수분이 70% 못 미치면 딱딱한 변

수분이 80% 넘어가면 물러진 변

수분이 90% 넘어가면 설사

 

대변이 말랑말랑하는 정도로 적당히 수분을 품으려면?

물을 충분히 마셔야 합니다.

누구나 수분 섭취에 대해서 잘 알고 계실 겁니다.

대장으로 흘러들어 가는 음식찌꺼기에 섬유질이 충분해야 합니다.

수분을 잘 빨아들이는 섬유질

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2. 장내 세균 부족

장안에 세균이 별로 없어서 그럴 수 있다고 합니다.

세균이 역할을 해야 대변의 적당한 질감이 만들어진다고 합니다.

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토끼똥

-딱딱한 알갱이 변

-변의 냄새도 없다

-평소에 방귀도 별로 안 뀐다

 

방귀란?

대장으로 흘러온 음식물 찌꺼기를 세균들이 먹어치우면서 만들어지는 가스

변의 냄새 역시 세균들이 활동하면서 만들어지는 증거입니다.

 

장내 미생물과 우리는 공동체

세균은 나쁜 놈들이 아닙니다.

 

사람의 대장 속에는 보통 38조 마리나 되는 세균이 살고 있다고 합니다.

그런데 그중에 99%는 사람에게 무해하다고 합니다.

 

[장내 세균]

1. 우리의 면역계를 단련시킵니다.

2. 장벽을 튼튼하게 만들어 줍니다.

3. 우리 몸에 꼭 필요한 비타민을 만들어 줍니다.

4. 각종 식물영양소를 사람이 활용할 수 있는 영양소로 만들어 줍니다.

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먹고 있는 약 영향인지 한번 생각해 봐야 한다고 합니다.

안정제, 우울증 약, 고혈압약, 이뇨제 등과 같은 약물이

대장의 움직임을 방해하거나 수분을 마르게 할 수 있다고 합니다.

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대부분 변비의 원인은 생각하지 않고 그저 대변을 내보내는 변비약에 손을 대기 시작합니다.

대변을 내보내기에만 효과가 있는 그 약들은 근본적으로 치료하는 약이 아닙니다.

약을 먹게 되면 대변이 나오기 때문에 시원하고 속이 후련하게 되지만

잠깐의 이벤트 같은 것일 뿐입니다.

 

처음에는 한 알만 먹어도 효과를 보지만 지속적으로 먹게 되면 10알을 먹어도 효과를 보지 못하는 사태가 만들어집니다.

변비약을 남용하면 안 됩니다.

변비는 약을 암만 먹어도 고쳐지지 않습니다.

고질병이 되기 쉽죠

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대부분 자신의 식생활에서 오기 때문에 식생활을 변화시키지 않는다면 

절대 고쳐질 수 없습니다.

 

이 음식 중에는 찌꺼기가 많이 남는 음식이 있고 찌꺼기가 많이 안 남는 음식이 있습니다.

찌꺼기란 섬유질이라고 표현합니다.

 

섬유질은 상당히 중요한 영양소라고 합니다.

섬유질은 대장으로 흘러들어온 각종 노폐물과 발암물질을 흡착해서 밖으로 끌고 나오는 역할을 한다고 합니다.

현대인들의 겪는 변비의 대부분은 섬유질을 불충분하게 섭취하기 때문이라고 합니다.

섬유질 섭취를 충분히 하면 변비가 치료될 수 있겠죠!!!

 

각종 채소, 해조류, 콩과 같은 데에 많이 들어있다고 합니다.

 

변비에 가장 좋은 반찬은???

 

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쌈다시마를 꼽습니다!!!

알긴산이라는 미끌미끌한 섬유질이 있습니다.

이것은 사람의 소화효소로는 분해되지 않고 장 속으로 가서는

각종 노폐물을 흡착해서 싹 끌고 나오면서 대변이 잘 나오기도 합니다.

 

마트에서 쌈다시마 사시고 소금기를 뺀 뒤에 잘 발효된 젓갈이나 된장에 찍어먹으면 참 좋다고 합니다.

쌈다시마를 밥반찬 정도로 먹으면 아무 문제가 없다고 합니다.

다시마 환 같은 것은 주의해야 한다고 합니다.

 

나물 같은 것도 섬유질이 많이 들어있다고 합니다.

깻잎, 시래기, 시금치, 고춧잎, 고사리, 고구마 줄기 등 이런데 섬유질이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

약만으로 변비를 고치려고 하는 것은 답이 없으니 원인을 찾아보세요

대부분 변비는 음식으로 고칠 수 있다고 하니 쌈다시마를 식탁에 자주 올려보아요^^